整理旧物时翻到大学录取通知书炒股哪个平台好，想起填报志愿时犹豫过的另一所学校——如果当年做了不同的选择，现在的人生会不会更成功？
手机里还躺着几年前的聊天记录，最后一句停留在“下次再约”。
然而那人早已在人海里走散，后来再也遇不到心动的人。
你会不会也这样——在某个不经意的瞬间，被突然涌来的后悔情绪击中？
我们常说：“活在过去的人会后悔，活在未来的人会焦虑，只有活在当下才能圆满”。
在之前的文章《这件事干多了，男人的心就不在了》里，我们已经探讨过焦虑——那种被未来的不确定性紧紧扼住喉咙的感觉，让我们坐立不安。
而活在过去的情绪——后悔，像是一根扎在心里的刺，时不时就硌一下，让人忍不住去想那个“本可以更好”的平行宇宙。
它消耗着我们的心力，让我们为早已过去的事情耿耿于怀。
那么，我们该如何与这份沉甸甸的情绪相处，甚至把它转化为成长的力量，而不是困住自己的牢笼？
今天，我们就一起走进“后悔”的世界，解锁这份情绪的能量密码。
01
后悔是什么：现实与想象的交锋
曾经在跨国企业工作的朋友萍萍，最近总念叨：“要是当年听我妈去考公务员，现在就不会被裁员了。”
可当我问：“如果真的回到过去，你会甘心放弃现在见过的世界吗？”她沉默了。
后悔的根源，是大脑在比较“真实结果”和“假设结果”：
“如果当年嫁给他，现在会不会更幸福？” “如果当初选了理科，工资会不会翻倍？”
这种比较注定是痛苦的。因为想象永远比现实完美，就像你总觉得隔壁排队更快，但当你真的换过去才发现一样慢，甚至更慢。
后悔情绪往往是源于理智中心的“事后审判”，认为自己判断失误、错失机会，或觉得后果不如预期而引发的。
02
后悔的来源：为什么总被困在“如果当初”里
搞清楚后悔情绪的来源非常重要，因为在情绪的背后隐藏着我们的机械性模式。
找到自己的机械性模式，才能帮助自己面对和转化后悔情绪。
1）“选择=错失”的认知
我们常常会因为自己的选择而感到后悔，认为自己错失了在另一种选择中“本可以”得到的好处。
这是一种“选择=错失”的错误认识，当我们对现状不满时，就会自动启动滤镜，去想象那条没被选择的路有多么完美无缺。
就像朋友萍萍，如果选择了稳定的工作，就会后悔错失了见识世界的机会，但当她选择了充满机遇的工作时，她又后悔要承担挑战和风险。
不管怎么选择，她都会认为是一种错失。
2）过度的自我否定
后悔感强烈的人，往往习惯把事情的负面结果过度归因在自己身上，过度否定自己。
就像我的表妹，高考时数学考砸了，明明大家都觉得题目难度大，她却一直怪自己复习得不够仔细。
谈恋爱时，每次分手她都觉得“要是更懂事一点，他就不会离开”。
容易后悔的人，常常会戴着放大镜看自己的缺点，把所有不好的结果都归咎于自己，却忘了感情从来不是一个人的事。
3）不合理的预期
人们常常对很多事情抱有过高的、甚至不切实际的期望。比如：
“婚后就该像恋爱那样一直甜蜜如初，没有矛盾”； “选了这个热门专业，毕业就一定能年薪百万”； “换了这个工作，就能立刻走上人生巅峰”……
当现实与这些“完美剧本”差距太大时，巨大的落差感就转化为强烈的后悔：“我当初怎么这么天真？”
4）对“未完成”的执念
比起“做过的事”，人们往往更后悔“没做的事”。
因为“本该做但没有做”或“本可以做得更好但没有”的事情，会留下巨大的想象空间和对未知可能性的无尽猜测。
这种对“未完成”的执念，是长期后悔的重要来源之一。
有一次，我想学习一门技能，却因为各种原因迟迟没有开始，渐渐地我就觉得很后悔。
但沉浸在后悔情绪中，就更难以开启行动了。
这种后悔只是因为我们对“未完成”的事情过于在意，而忽略了当下的行动才是改变的关键。
5）损失厌恶
我们的大脑天然对“损失”更敏感。
当因为一个选择而失去了某些东西时，我们会本能地放大这种“损失感”，陷入懊悔的情绪当中。
在生活中，我们常常因为“损失厌恶”而感到后悔，但却没有意识到，人生是多重维度的，过于沉浸在某个方面的 “损失”，会错过很多其他维度的精彩和丰盛。
03
后悔为动力——第四道的智慧指引
既然后悔如此煎熬，我们又该如何与之共处，让它转变为我们成长的力量呢？
让我们一起来运用“第四道”的智慧，从身、心、脑出发，一步步解锁这个困境。
1）本能中心：让身体平静，回到当下
当后悔的情绪风暴来袭，身体往往最先感知（胸闷、气短、坐立不安）。
这时，强行让理智上线很难，不如先安抚身体：
·呼吸练习：
找个舒服的姿势坐好或躺下，闭上眼睛，深深用鼻子吸气，感觉腹部隆起时，缓慢用嘴巴呼气，感觉腹部下沉时，发出轻微的“哈……”的声音。
专注于气息的流动，把狂奔的思绪拉回身体里面。
·正念观察：
专注于当下的感官：听听周围的声音（空调声、车流声）、感受身体的触感（椅子支撑、衣服摩擦）、观察呼吸的进出。
当后悔的念头冒出来时，不要抗拒，像看云一样看着它飘过，轻轻把注意力拉回呼吸或感官上。
·运动：
散步、瑜伽、拉伸，甚至简单的家务都能够有效释放情绪压力，帮助身心恢复平静。
2）情感中心：与“后悔小人”对话
·第一步：看见与接纳
不要压抑或否认后悔情绪，当它涌上来时，试着对自己说：“哦，后悔来了。我现在感觉很后悔，因为那件事……”
看见它、接纳它、允许它的出现，就足以让后悔的情绪失去一部分控制力。
·第二步：写后悔情绪日记
找一个安静的时刻，拿出纸笔，写下自己的“后悔情绪日记”。
事件：是什么事情让你后悔？（例：后悔辞职创业） 感受：此刻你的身体感觉如何？（心口堵？肩膀沉？）情绪是什么？（沮丧？愤怒？） 想法：你的脑海里出现一个什么念头？（例：如果没辞职，现在可能升职了…） 需求：后悔的背后，你真正在乎的是什么？（安全感？成就感？被认可？）
·第三步：自我关怀对话
像安慰一个受伤的朋友一样，与后悔的小人对话：
“亲爱的，我知道你现在很难受，你在为当初的选择感到后悔，我理解你的失望和难过。
但是我想告诉你：那时的你，凭着当时的所知所想和勇气，做出了那个决定，你已经尽力了，不必苛责自己，这不代表你不好，也不代表未来就黯淡了。
看看现在的你，即使经历了这些，依然在努力生活，这份韧性就值得一个大大的肯定。
过去的决定塑造了今天的你，而今天的你，有能力创造不一样的未来。”
3）理智中心：理智上线，打造新认知
·盈亏同源：
大脑天生爱看“损失”，厌恶损失是一种很常见的心态。要意识到盈亏同源，有得必有失。
不用过分关注在这个决定/选择中“我失去了什么”，可以深入去挖掘正向的部分：
我得到了什么？我成长了什么？我还可以做些什么？
·保持觉知：
很多让人后悔的决定是源于情感中心（最快启动的中心）“战胜”了理智中心。
因此，在决策之前就需要让理智中心上线并正确运作，不要等到做了决定之后才后悔。
所谓“盛怒不答书”，在情绪上头的时候坚决不作重大决定。
也有些后悔是源于本能中心的驱动，本能中心的行动力很强，但如果没有经过理智中心正确的分析和思考，仅仅凭借获得的一些信息就冲动行事，事后很容易会后悔。
在做决定之前，需要先启动理智中心，对零碎的信息进行辨别和整合，形成正确的知识或认知体系再行动。
一个好的决定或选择，需要我们保持觉知，同时运用三大中心去做决定，才能避免后悔的产生。
4）行动中心：行动让改变发生
后悔最大的解药是——行动！
与其活在过去而感到后悔，不如回到当下，真正去行动，去做事，让自己进步。
在行动中不断复盘信息、调整认知，最终形成“智慧之道”，遵循“道”的行动才不会后悔。
后悔，就像人生旅途上的一块路标。
它提醒我们曾经在哪里跌倒，在哪里犹豫，在哪里做出了不那么完美的选择。
但它存在的意义，绝不仅仅是让我们停留在原地，痛恨自己为什么走了这条路，而是提醒我们要更清醒、更勇敢、更踏实地活在当下，走向未来。
你有没有过让你印象深刻的后悔时刻？后来你是怎么和它和解的？欢迎在评论区分享你的故事。
作者丨何紫欣 创爱之旅资深学员，致力于使命心理学的传承，信奉“爱是一种可以学习的能力”
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